Заказать обратный звонок

Оставьте свой номер телефона и мы вам перезвоним.

Топ 5 категорий продуктов, которые стоит есть после 30

Особенности питания после 30 лет

Говоря о питании, нельзя следовать конкретным советам или принципам, ведь у каждого организма свои особенности. Однако мы можем сказать, что в определённом возрасте количество полезных веществ может падать, порой до очень низких показателей, что приводит к хроническим  дефицитам. 

Среди распространенных проблем после 30 лет — недостаток белка, коллагена в тканях, жирных кислот и дисбаланс микрофлоры кишечника. Даже потребляя достаточное количество насыщенной пищи, с нарушением работы ЖКТ, организм не сможет усваивать нужное количество полезных микроэлементов. 

Что есть и как  оставаться здоровым после 30 лет? Отвечаем далее в статье. 

Пища, содержащая большое количество белка и кальция

Белковая пища

Сегодня костную массу человека можно измерить не выходя из дома, просто встав на смарт-весы. Многие замечают, что с наступлением средних лет наблюдается её недостаток. Это, прежде всего, связано с низким потреблением белка. 

Для восстановления нормального уровня белка следует употреблять не только его классические животные виды (мясо, яйца, рыба), но и растительную пищу (орехи, семена, бобы). Кроме того, полезными будут: кунжут, мак, зелёный горошек, бобовые, нежирное мясо (индейка или кролик). 

А для усвоения белка советуем не забывать о постоянной умеренной физической нагрузке. Так тело всегда будет оставаться в тонусе, иметь достаточно белка и его запас в мышечной массе. 

Продукты с полезными жирами, витаминами А, Е, D

Функционирование мозговой деятельности напрямую зависит от жирных кислот, которые мы получаем с пищей. Если вы замечали за собой рассеянность, неспособность долго концентрироваться и обдумывать сложные процессы, то наверняка в рационе недостает таких продуктов: жирная рыба, растительные масла холодного отжима, субпродукты, цитрусовые, яйца, оливки, авокадо. 

Антиоксиданты

Полезные антиоксиданты в ягодах

Именно антиоксиданты отвечают за то, чтобы процессы старения в организме протекали как можно медленнее. В рацион для их увеличения можно включить: облепиху, чернику, смородину, рябину и другие ягоды. Подойдут также абрикосы, гранат, виноград. 

Если желание оставаться молодым и здоровым велико, то к антиоксидантам можно подключать пробиотики для улучшения их усвоения. Anti Age-Biom — это первый в России мультисинбиотик нового поколения, который: 

  • уменьшает видимые признаки старения организма;
  • способствует накоплению здорового коллагена;
  • снижает риск развития сахарного диабета второго типа;
  • нормализует липидный состав крови;
  • нормализует кишечную микрофлору;
  • увеличивает разнообразие кишечного микробного состава;
  • сводит к минимуму шансы развития атеросклероза сосудов и других серьезных возрастных изменений в организме.

Специи и продукты богатые клетчаткой

Простимулировать иммунитет и обновить вкусовые рецепторы помогут такие специи: куркума, имбирь, сушеные травы, базилик, карри и др. Доктора рекомендуют употреблять достаточное количество специй и пряностей, так как они положительно влияют на сохранение здоровья человека. 

Не менее важная роль отведена клетчатке, способствующей чувству насыщения. Подробное содержание клетчатки в продуктах: 

  • 15% — Фасоль и горох;
  • 8% — Белый рис и пшеница;
  • 8-10% — Овес и ячмень;
  • 10-15% — Орехи, миндаль, оливки;
  • 2-5% — Свежие овощи.  

При корректировке рациона следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма: аллергии, непереносимости и т.д. А также не пренебрегать противопоказаниями врачей.

Поделитесь этой информацией в соцсетях!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *